初心者におすすめのダイエット法
2024年10月10日
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こんにちは池田です。
今回は『初心者におすすめのダイエット法』についてのお話。
ダイエット自体が初めてという方や、いろいろなダイエット法を試してみたけれど、どれも短期間で諦めてしまったというダイエット初心者の方へおすすめのダイエット法をご紹介します。
まずダイエットを始める際に注意するべきなのが、『自分自身が継続出来るか』です。
『〇〇カットダイエット』や『〇〇を食べるだけダイエット』などの短期的な結果を優先したものや極端な方法は、長期的に継続するには難しいものばかりです。
個人的におすすめな方法としては、ダイエットの基本である『カロリー制限』ダイエットです。
本来は1日の食事の摂取カロリーを細かく計測し、栄養バランス等を考えた食事内容を組み立てていくのですが、ダイエット初心者の方はそんな難しいことは考えなくても大丈夫です。
現在の食事のカロリーをほんの少しだけ減らしてみましょう。
まずは『現在の食事内容から太る原因を見極め、別のものに置き換える』ところから始めるのがおすすめです。
脂質は脂肪として蓄えられやすい栄養素です。
揚げ物や脂っこいものを食べる事が多い場合は、『焼く・茹でる・蒸す』など、なるべく油を使用しない調理法に変えてみて1日に摂取する脂質の量を減らしてみましょう。
脂質を少し減らすだけでもカロリー量は大きく減らせます。
また、食事中に噛む回数を増やすのもおすすめです。
満腹中枢を刺激して食べる量を減らす事ができます。
鶏の胸肉やもち麦ご飯などのパサつく食材など、噛まなければ飲み込みにくい食材を取り入れるだけでも必然的に噛む回数を増やすことが可能です。
カロリー量は我慢を感じない程度に減らしていくのが継続するコツです。
ご飯の量を毎食一口分減らす、ラーメンの替え玉を2つから1つに減らす、サラダにかけるドレッシングをノンオイルのものに変えるなど、普段の食事に僅かな変化を加えるところから始めてみましょう。
1日の摂取カロリーを少しづつ減らしていけば、一定のラインを境に体重が減少していくタイミングが訪れます。
その体重の減少とともに更に少しづつカロリーを減らしていけば、継続して体重が減少してきます。
しかし、この方法には注意点もあります。
摂取カロリーだけを減らしていくと、少ないカロリー量でも活動できるように身体が適応していきます。
したがって、運動や筋トレなどを併用して消費カロリーと代謝を維持または高めてあげるのが必要です。
お金の収入と支出の関係性と似たところがあるわけですね。
ダイエットは短期間でおこなうのではなく、半年から1年という期間を設けて苦にならない程度に少しづつ進めていきましょう。

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