“水抜き”とは？

2024年9月17日

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こんにちは池田です。

今回は格闘家の減量法でよく聞く『水抜き』についてのお話。

はじめに念の為に注意しておきますが、ダイエット目的での水抜きは健康面や安全面を考慮すると決しておすすめはしませんのでご参考までに。

水抜きは減量の方法の一つで、体内の水分を一時的に減らして体重の減少を図るものです。

水抜きの手段としては、サウナや半身浴、サウナスーツなどを着ての有酸素運動などで汗を掻いて体外に水分を出すというものが挙げられます。

水抜きをする過程では、まず体内の塩分を流し出すために大量の水を飲むことから始め、食事の塩分もカットしていきます。

体内の塩分濃度が薄まることで水分の吸収量が減り、脂肪と筋肉内に含まれる水分量が減る事で体重が減少していく訳ですが、この過程で体内の電解質バランスが乱れ、脱水症状を引き起こす可能性もあるため注意が必要です。

水抜き後には、正しいリカバリー方法を行なわなければ極度の疲労感を感じたり、筋肉の痙攣を引き起こすこともあるため、必ず専門の知識を持った人に指導してもらってください。

試合前の減量で、どうしても水抜きしないといけない状況になった時にはお尋ね下さい。

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