痩せやすい体質の正体、”ヤセ菌”とは

2024年7月23日

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こんにちは池田です。

本日はヤセ菌についてのお話し。
細かく説明すると論文が書けるくらいのボリュームになってしまうので簡単にご説明します。

腸に存在している腸内細菌は大きく分けて3種類に分類されます。
腸内に良い働きをしてくれる【善玉菌】と、逆に悪い働きをする【悪玉菌】、腸内環境のバランスによって善悪どちらにも傾いてしまう可能性のある【日和見菌】です。

ヤセ菌やデブ菌と呼ばれるのは、この日和見菌に当たります。
腸内環境が善玉菌寄りになると、日和見菌がヤセ菌となって痩せやすい体質となり、悪玉菌寄りになるとデブ菌となって太りやすい体質になると言われています。

では腸内環境を善玉菌寄りにするにはどうすればいいのでしょうか？

テレビCMなどでプロバイオティクスやプレバイオティクスという言葉を聞いたことはありませんか？

簡単に説明するとプロバイオティクスが菌で、プレバイオティクスが菌の餌です。

ヨーグルトや発酵食品などのプロバイオティクス食材を食べてビフィズス菌や乳酸菌など善玉菌そのものを摂取し、食物繊維やオリゴ糖などプレバイオティクス食材を食べて善玉菌のエサとなるものを摂取することで善玉菌を増加させ、腸内環境を善玉菌寄りに整えることができます。

ただし、プロバイオティクス食材やプレバイオティクス食材は大量に摂取すれば効果が高くなるという訳ではない為、1日の基礎代謝量と摂取カロリーのバランスをみて取り入れてみましょう。

腸内環境を整えて日和見菌をヤセ菌状態に保ち、痩せやすい体質に変えてみませんか？

■善玉菌を増やす食材
ヨーグルト
納豆
味噌
キムチ
チーズ
etc.

■食物繊維やオリゴ糖が多く含まれる食材
穀類
芋類
野菜
果物
きのこ類
ナッツ類
ブロッコリー
アスパラガス
アボカド
豆類
バナナ
etc.

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