全力ダッシュの効果
2026年3月12日
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こんにちは池田です。
今回は『全力ダッシュと筋肉の成長』についてのお話。
短距離走の選手を見ると、多くの割合で筋骨隆々の肉体をしていますよね。
勿論、練習でウエイトトレーニングなどをおこなっているのもムキムキ体型の要因でもありますが、全力ダッシュで走るという事も屈強な肉体を作り上げる事に一役買っているとされています。
全力ダッシュ等の短時間で高強度の運動には、体内でATP-CP系と解糖系のエネルギー代謝が行われます。
ATP-CP系（ホスファゲン機構）とは、筋肉に貯蔵されたクレアチンリン酸（CP）を分解し、短時間で最も速くエネルギー源のATP（アデノシン三リン酸）を再合成する無酸素性の仕組みで、爆発的なパワー発揮に不可欠なエネルギー供給系です。
解糖系とは、グルコース（ブドウ糖）をピルビン酸または乳酸に分解し、エネルギー源であるATPを産生する、細胞内で起こる代謝経路のことです。
筋肉に貯蔵されたクレアチンリン酸が枯渇し始めてきた時に、代わりに解糖系が働き出してエネルギー供給をおこないます。
ATP-CP系を枯渇させる高負荷トレーニングは、短時間で爆発的なエネルギーを必要とするため、特に速筋を刺激し、筋肥大を促進するのに非常に有効といわれています。
加えて瞬発力を必要とする高負荷のトレーニングをおこなうことによって、成長ホルモンの分泌も促されます。
成長ホルモンは筋肉の成長要素の他に、肌や髪、爪などを含めて全身の細胞を活性化してくれます。
筋肉を成長させたい、又は若々しく健康的なカラダになりたいという方は全力ダッシュを試してみてくださいね。
近所に全力ダッシュする場所がないよという方は、ジムで酸欠になる程の全力タバタ式トレーニングをしてみるのもオススメです。
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