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こんにちは池田です。
今回は『ウォーミングアップ』についてのお話。
スポーツ選手が運動の前におこなうのがウォーミングアップ。
体温や筋温を上げて関節の可動域を広げ、心拍数や血流量を徐々に増加させて運動パフォーマンスの向上と怪我の予防を目的とする準備運動です。
スポーツの種目によって異なりますが、以下のような内容をおこなうのが一般的です。
①軽い有酸素運動
②大きな動きを反動をつけておこなうダイナミックストレッチ
③動作のフォームや身体動作を意識したドリル
④本番の40〜70%程度の強度での流し運動
本番前に体力を温存したいからと、なるべく体を動かさないという人も稀に見かけますが、持久力・瞬発力・呼吸が重要視されるスポーツではナンセンスです。
本番前には、心拍数を最大値の60〜70%程度まで上昇させて筋肉への血流量を増やしてあげましょう。
これにより酸素供給が向上し、本番でのパフォーマンスアップに繋がります。
肉体的以外にも緊張を和らげるなどの精神的な部分でのメリットもあるため、競技本番でのパフォーマンスに納得出来ていないという方は、いま一度ウォーミングアップについても考えてみてもいいかもしれません。
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