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こんにちは池田です。
今回は『アフターバーン効果』についてのお話。

高強度インターバルトレーニングという言葉を聞いたことはありますか？
代表例としてHIITトレーニングやタバタプロトコル（タバタ式トレーニング）などが挙げられ、無酸素運動と有酸素運動運動を組み合わせた強度の高いトレーニングをおこない、酸素不足による一時的な酸欠状態を作り出すことで運動後に大量の酸素を取り込む『運動後過剰酸素消費（以下EPOC）』という状態をつくり出すトレーニング方法です。

EPOC現象とは運動後にカロリー消費効率が高くなる状態を指し、運動によって失われたエネルギーを補うために運動終了後も代謝の高い状態が続きます。
これがアフターバーン効果と呼ばれる状態ですね。
これにより代謝率が向上し、基礎代謝向上や脂肪燃焼が期待できます。
EPOC現象の持続効果はトレーニングの強度によって異なりますが、高強度インターバルトレーニングでは24〜72時間といわれています。
この持続期間内に継続してトレーニングをおこなえば効率的に脂肪燃焼を促せるというわけですね。

StartUp GYMでのトレーニングメニューは高強度インターバルトレーニングに分類されます。
効率良く脂肪燃焼をおこない、理想的なボディーラインを手に入れましょう。

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こんにちは池田です。
以前読んだ論文の中でおもしろい内容があったので要約してご紹介します。

キックボクシングでは体の柔軟性が必要な動作がいくつかありますが、そもそも体を柔らかくするにはどうしたら良いのか知りたいという方は少なくないはずです。
体の柔軟性を向上させる一般的な方法としてストレッチが挙げられますが、毎日おこなっているのに一向に柔らかくならない上に、ずっと痛みを感じるという方もいるのではないでしょうか。

そもそも体が硬い人と柔らかい人とでは何が違うのだろうと疑問に思った事はありませんか？
筋肉の柔らかさ？関節や腱の柔らかさ？
実は『痛みを感じる限界値の差』らしいのです。
体が硬い人は前屈や開脚を行なう際に一定のところで痛みを感じると思いますが、この痛みを感じるところで体がこれ以上伸びないように抵抗反応として筋肉が硬直するのが体の硬さの原因らしいのです。

ということは、体を柔らかくするには痛みを感じる限界値を突破して痛みに慣れさせてあげれば良いということですね。
相撲の稽古でよく見る、人の手を借りての股割りは意外と理にかなっているのかもしれません。
お風呂に入った後の体が温まっている状態や、アイシングなどで体を冷やした後は痛みの感覚が鈍くなっているため、普段よりも柔軟性の限界を超えやすくなります。

男性よりも女性の方が柔軟性の高い人が多いのは、女性の方が痛みに対する耐性が強いからなのかもしれませんね。

ストレッチや体の柔軟性に関する研究結果はあまり多くはないため、今後の研究次第で見解が変わる可能性もあります。
ご参考までに。

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おはようございます！高住です！

本日初めて午前中に入らせていただきました！

朝から3人の会員さんがお見えになられてました！

朝からトレーニングするのは気持ちよくていいですよね！

みさなん楽しくトレーニングされてました！

僕自身も早く会員様と一緒にミット打ちできるよう頑張りたいと思います。

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こんにちは田村です。

技を手打ち、足打ち気味に打っていた会員さん。

今日は脱力を意識して身体の回転で打つ練習をしていい攻撃が打てていました！

強く打とうとするとどうしても手や脚に力が入ってしまいますが、全身の連動で回転を意識した方が楽に強い攻撃が打てます。

強く打つコツやフォームのチェックなど気になる方はお声掛けください😄

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こんにちは田村です。

去年試合に初出場で3発でKOして特別賞まで受賞したF重さん。

練習後に懸垂をしてましたが5回しかできてませんでした！

あの破壊力とあの強さからの懸垂5回はビックリです💦

F重さんのノビシロを考えると恐ろしいですが、今から試合を目指している方には勇気を与える懸垂5回でした笑

懸垂5回しかできなくてもこんなに強くなれます💪🏻

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こんにちは池田です。

今回は『セルライト』についてのお話。

セルライトとは皮膚の下にある脂肪細胞が固まって、肌表面が凸凹とした状態になることを指します。

その表面の形状からオレンジピールスキンとも呼ばれています。

実は医学的な用語ではなく美容業界から広まった言葉で、別に有害というわけではないようです。

考えられる原因としては、血行不良や代謝の低下、生活習慣によるホルモンバランスの乱れなどが指摘されています。

セルライトは脂肪細胞が大きくなり、毛細血管やリンパの流れを阻害することで見た目として表れています。

脂肪細胞を粒に例えると、一つ一つの脂肪細胞の粒が大きくなり凸凹が目立つ状態がセルライトです。

脂肪量というよりは細胞の大きさが原因の為、単に減量をしてもセルライトは消えない場合があり、痩せている人にも表れることがあります。

では、セルライトを消すにはどのような事をしたらいいのでしょうか？

基本的には『消す』というよりも『目立たなくする』という方が正しいですが、以下のような内容で目立たなくさせる効果があると言われています。

①運動を行う

脂肪を燃焼させる有酸素運動と、筋肉量を増やす無酸素運動の両方を行うのが効果的です。

有酸素運動には速歩き程度のウォーキングや20分以上持続出来るペースのジョギング、サイクリング、水泳などがあり、無酸素運動には自重トレーニングなどがあります。

キックボクシングは有酸素運動と無酸素運動の組み合わせに位置します。

②生活習慣を見直す

栄養バランスの良い食事を心がけ、脂質や糖質の摂りすぎを避けます。

また、飲酒や喫煙も原因ではないかと言われています。

完全に辞めてしまうとストレスになってしまう方もいると思うので、適度な量に控えるといいでしょう。

③筋膜リリースを行う

テニスボールやストレッチポールなどでの筋膜リリースを行うと効果的だといわれています。

日頃の生活の中でも、可動範囲の大きな動作を行なうように気をつけてみましょう。

④脂肪溶解注射

物理的に目立たなくします。

最終手段です。

まとめると、健康的な生活を送ることがセルライトの予防や改善に効果的だということですね。

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初めまして！

新人の高住です。

今日からスタートアップジムで働かせていただきます高住と申します！

格闘技はほぼ未経験なんですがこれから覚えて

会員様に満足いただけるようなサービスを提供にできるよう一生懸命頑張りますのでよろしくお願い致します！！

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こんにちは池田です。

今回は『減量サイクル』についてのお話。

参考までに、わたくし池田がフィジーク競技に参加していたときの減量サイクルについて簡単にご紹介します。

※真似すると健康を害する恐れがあるので、あくまで参考程度に。

基本的には減量後半に焦ることの無いように、減量に入る前の増量期間中でも体脂肪率は15〜16%を維持するようにしています。

個人的な目安ですが、体脂肪率15〜16%は腹直筋の各パックが脱力状態でも確認できるくらいです。

減量期間は大会の100〜120日前から始まり、開始から60日は食事制限とトレーニング量の調整のみで進めていきます。

食事制限といっても炭水化物をゼロにする等の極端なことはせず、増量期間中の食事内容から1日50kcalづつ減らしていき、30日後に1日のトータル摂取カロリーを基礎代謝量＋600kcalになる様に調整していきます。

タンパク質量は極力減らしたくはないため、カロリー調整には炭水化物と脂質を調整して減らす様にしています。

タンパク質は体内に蓄積出来ないため、食事回数は1日6食にして一度の食事で摂取する量は20〜25グラム程度に設定します。

この時に、低カロリーに体が適応してしまうのを防ぐためにトレーニングのボリュームは食事量とは対照的に増やしていきますが、減量が進むにつれてトレーニングで扱える重量はどうしても減っていくため、セット数とレップ数、種目を増やしてトレーニングボリュームを増やします。

開始から30〜60日の間には目に見えて体に変化があらわれてきます。

（減量の進行度合いが遅れている場合は更にカロリーを調整して基礎代謝量まで落としていきます。）

開始60〜80日の期間中には有酸素運動を取り入れて限界まで脂肪を削る工程に入り、開始80〜90日にはある程度完成された状態になります。

完成の目安としては、下腹部に血管が浮き出ているかどうかで判断します。

最後の仕上げとして、肌の質感調整のために残り10日で体の水抜きを進めていきます。

以上が、わたくし池田の減量サイクルです。

競技参加に向けたものですので、絶対におすすめはしませんが興味のある方は自己責任で試してみてください。※自身の経験上、健康の保証はしません。

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こんにちは田村です。

今日の夜営業では高校生と30代の会員さんとでハイレベルなマススパーリングがおこなわれていました！

見ているこちらも練習したくなるくらいに刺激的でした。

競技としてもやっぱりキックボクシングは面白いですね😄

試合出場を目指す方や強くなりたい方、マススパーリングがしたい方は金曜日の夜オススメです！

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山田です！ 

昨日の朝は女性の会員さんが多く
女子トークも楽しまれていました笑笑 

キックボクシングといえば、男性が多く女性は肩身が狭いと思われると思いますが、スタートアップジムではインストラクターとはもちろん会員さん同士も仲が良く皆さん楽しくトレーニングしていただけています！ 

気になる方はまずは、体験ご予約お待ちしたおります！

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